Wraz z rozwojem diety 6-płatkowej możliwa stała się utrata około 800 g tłuszczu dziennie bez postu. To tylko zbawienie dla wielu dziewczyn. Co więcej, menu diety „6 płatków" na każdy dzień może zawierać zarówno słodycze, jak i klopsiki.
Osobliwości
Nazwa tego systemu odchudzania od razu przypomina bajkę z dzieciństwa o magicznej roślinie, która spełniła każde pragnienie. Nie bez powodu dla tego programu wybrano taką nazwę: dieta „płatkowa" może zdziałać prawdziwe cuda, o czym świadczą ci, którzy ją przeszli. Jedyną różnicą w stosunku do magicznego odpowiednika jest to, że jego działanie skierowane jest na jeden wąski obszar - uzdrawianie i przywracanie harmonii ciału.
Dieta „płatkowa" została opracowana przez Annę Johansson, dietetyka ze Szwecji. Często program nazywa się „rumiankiem". Ania połączyła ideę diety „6 płatków" z menu na każdy dzień przez 6 dni z wizerunkiem magicznego kwiatka. Na stworzonej przez nią wizualizacji każdy z 6 płatków reprezentuje dzień z wizerunkiem osobnej kategorii produktów, które można spożywać w ciągu dnia. Wydaje się to skomplikowane, ale w rzeczywistości jest całkiem proste. Aby dieta 6-płatkowa przez 6 dni była skuteczna, konieczne jest przestrzeganie instrukcji w jasno ustalonej kolejności. Obserwując kolejność jedzenia produktów, osoba może schudnąć 2-5 kg w jednym kursie.
Pojęcie
Menu diety 6 płatków na tydzień wygląda następująco:
- Pierwszy dzień - tylko ryby.
- Drugi to warzywa.
- Trzeci to kurczak.
- Po czwarte - zboża, zboża.
- Po piąte - twarożek.
- Po szóste - owoce.
Jednocześnie twórca programu nie ustalił dokładnej ilości jedzenia na dzień. Jednak, aby uzyskać jak najlepszy wynik ze stosowania diety „płatkowej" do odchudzania, dietetycy zalecają stosowanie następujących ograniczeń: jedz nie więcej niż 0, 5 kg kurczaka, ryb i twarogu, owoców i warzyw, jedz nie więcej niż 1, 5 kg dziennie i suche zboża - maksymalnie 0, 3 kg.
Jak to działa
Skuteczność tej metody odchudzania jest bardzo prosto wyjaśniona. Chodzi o fizjologię. Monodieta to oddzielna dieta. Z uwagi na to, że dziennie spożywany jest tylko jeden produkt, nie dochodzi do mieszania się w organizmie niekompatybilnych ze sobą pierwiastków.
Zwykle człowiek zjada wszystko na raz, a to rujnuje figurę. Wynika to z konkurencji substancji między sobą. Proces ten spowalnia trawienie pokarmu, a wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany pozostają w postaci tłuszczu podskórnego. Po prostu się nie trawią.
Przy diecie „płatkowej" tak się nie stanie. Wszystkie cenne substancje każdego użytecznego produktu są w pełni wchłaniane. Eliminuje to możliwość przybrania na wadze.
Według wielu badań monodiety trwające nie dłużej niż 25 godzin są bardzo pomocne w odchudzaniu. Proces ten zapewnia osobliwość wątroby. To ciało jest rodzajem repozytorium. Przechowuje wiele różnych substancji, których organizm jeszcze nie potrzebuje. Oznacza to, że w wątrobie znajduje się wiele rezerwowych składników odżywczych. Kluczowym słowem jest tutaj wiele. Nie otrzymując w ciągu dnia żadnego innego pożywienia, organizm przyzwyczajony do różnych substancji nie wykorzysta pełnej wartości energetycznej pożywienia, czekając na więcej. Ale żeby funkcjonować, będzie potrzebował źródła energii. Swoją rolę odegra tłuszcz podskórny. Od drugiej połowy dnia rozpocznie się jego aktywna konsumpcja, której potrzebują ci, którzy schudną.
Kolejną cechą diety, która pozwala szybko schudnąć, jest przemiana białek i węglowodanów. Należy to wziąć pod uwagę, musisz przygotować i wybrać odpowiednie przepisy. Menu diety „6 płatków" na tydzień jest ułożone w taki sposób, że jednego dnia spożywa się tylko pokarmy białkowe, a drugiego tylko pokarmy węglowodanowe. To skłania organizm do spożywania tłuszczu bez odczuwania głodu.
Spożycie tłuszczów w diecie odbywa się wyłącznie ze zdrowych produktów: ryb, twarogu i mięsa. Nie stanowią przeszkody w spalaniu tłuszczu. Lipidy z tych pokarmów są nienasycone i są klasyfikowane jako dietetyczne. Bez tych elementów żadna zdrowa dieta nie może się obejść. Musi być zawsze zrównoważony.
Ważny!
Menu diety Sześciu Płatków na każdy dzień jest opracowywane z uwzględnieniem wielu cech ludzkiego ciała. Nie możesz zamienić dni - efekt zniknie.
Ilość utraconej wagi dziennie będzie się różnić w zależności od cech konkretnej osoby, stylu życia i aktywności w ciągu dnia. Zwykle tracą 0, 5-0, 8 kg dziennie.
Przepisy na dietę Sześciu Płatków zostaną przedstawione w artykule, ale możesz coś wymyślić sam. Niuanse diety nie wpływają na napoje, ale eksperci zalecają picie czystej wody, zielonych i ziołowych herbat oraz soków.
Zasady
W ciągu dnia dozwolona jest tylko jedna kategoria żywności. Warto jeść często i małymi porcjami, dokładnie przeżuwając. W trakcie przechodzenia „diety sześciopłatkowej" płyny pije się tylko między przekąskami. Nie możesz tego zrobić podczas jedzenia. Menu diety „6 płatków" na każdy dzień dobierane jest w taki sposób, aby naprzemiennie spożywać białka i węglowodany. Najmniejsza zmiana w porządku zniszczy zasadę.
Liczba kursów
Menu dietetyczne „6 płatków" na każdy dzień można przygotować w kilku wersjach i brać udział w kursie co najmniej kilka razy w miesiącu. Zwykle po każdym cyklu robią krótką przerwę, a następnie zaczynają od nowa. Ważne jest, aby po opuszczeniu kursu nie opierać się na niezdrowym jedzeniu. Stan organizmu w dużym stopniu zależy od codziennego odżywiania. Po pozbyciu się nadwagi stosując dietę „6 płatków", w przyszłości należy przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania. To utrzyma wynik przez długi czas.
Efektywność
Reprezentantki z różnych krajów przyjęły dietę odchudzającą z „płatków". Udowodnili jego skuteczność. Lekarze również solidaryzowali się z nimi, ponieważ oficjalna medycyna wie, że oddzielne odżywianie prowadzi do tego, że organizm pobiera z każdego produktu najbardziej przydatne substancje, które następnie nie zamieniają się w tłuszcz.
Jeśli prawidłowo skomponujesz menu diety „płatkowej" na odchudzanie, nie będziesz musiał czuć się głodny. Aby się pocieszyć, wiele kobiet rysowało i rzeźbiło magiczny kwiat przedstawiający produkt, dekorując go. Nieustannie przyciągający ich wzrok taki obraz przypomniał im o głównym celu.
Menu
Menu diety „6 płatków" liczone jest na 6 dni i tylko 6 kategorii produktów. Wszystkie inne pokarmy na ten czas są wyłączone z diety. Nie musisz tworzyć złożonego menu diety „6 płatków" na każdy dzień - po prostu zatrzymaj się na zwykłych przepisach.
Najbardziej przydatne jest gotowanie potraw na parze, bez użycia oleju i soli. Wszystkim, którzy pomyślnie ukończyli dietę „płatkową" na odchudzanie, zaleca się wcześniejsze sporządzenie menu. Najlepiej zaopatrzyć się we wszystkie niezbędne produkty na tydzień, biorąc pod uwagę zalecaną ilość każdego z nich. Standardowa dieta będzie wyglądać mniej więcej tak.
1 dzień
- Ryba gotowana z minimalną ilością soli.
- Ryba pieczona w folii.
- Zupa rybna bez warzyw.
- Ryba na parze.
- Gotowana ryba.
Należy pamiętać, że całkowita objętość użytego produktu nie powinna przekraczać 0, 5 kg dla najlepszego efektu.
2 dni
- Sałatka z białą kapustą i sokiem z cytryny.
- Rozdrobniona marchewka.
- Puree ziemniaczane bez oleju.
- Grillowane pomidory.
- Surowe warzywa.
Trzy dni
- Gotowany kurczak.
- Bulion z kurczaka.
- Pieczony kurczak.
- Duszony kurczak.
- Gotowane piersi.
4 dni
- Płatki owsiane na wodzie z miodem.
- Gryka.
- Kasza jaglana.
- Ryż.
5 dni
- Kefir beztłuszczowy.
- Twaróg z jogurtem.
- Zapiekanka z serem.
- Odtłuszczony ser.
- Mleko.
6 dni
- Pieczone jabłka z miodem.
- Cytrus.
- Ananasy.
- Brzoskwinie.
- Jabłka.
Pomiędzy posiłkami piją wodę, herbatę. W odpowiednim dniu koniecznie pij ryby, kurczaki, buliony warzywne.
dzień ryby
Dieta „Sześć płatków" z menu na każdy dzień zaczyna się od dnia ryby. Możesz jeść tłuste mięso, ale nie możesz go smażyć i jeść konserw.
Ryby zawierają dużo zdrowych kwasów omega-3, które są przeciwutleniaczami. Z tego powodu substancje w jego składzie są bardzo ważne dla organizmu i nie prowadzą do zespołu nadwagi. Bardzo przydatne jest picie bulionów pozostałych po ugotowaniu produktu.
Przepisy na dania rybne
Przepisy diety "Sześć płatków" nie opisują szczegółowo. Ale istnieją ogólne zalecenia od dietetyków. Aby ugotować ryby w podwójnym bojlerze, wskazane jest, aby wziąć filet z łososia, łososia kumpla i posolić. Następnie umieść w podwójnym bojlerze, kładąc na wierzchu zieleninę.
Aby upiec go w piekarniku, można go posolić i pokryć czosnkiem i ziołami. Zawinięte w folię upiec naczynie w piekarniku.
Do przygotowania zupy rybnej lepiej jest preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Tuszę należy pokroić i opuścić do rondla z zimną wodą, dodać zioła i sól. Gotuj, aż ryba będzie gotowa.
dzień warzyw
Menu dietetyczne „6 płatków" na co drugi dzień kursu przeznaczone jest do spożywania warzyw. Dozwolone jest spożywanie ich na surowo, gotowanie, pieczenie lub grillowanie, gotowanie na parze. Przydatne jest włączenie zupy, soku do diety.
Choć uważa się, że warzywa są bogate w węglowodany, w danym dniu ilość przyswajanych kalorii będzie niewielka. Pokarmy roślinne zawierają również wiele witamin i minerałów, które przyniosą korzyści.
przepisy na warzywa
Aby przygotować pyszną mieszankę gulaszu, musisz połączyć pomidory z marchewką, kapustą, papryką, bakłażanem i cebulą. Po posiekaniu cebuli wrzuca się ją na patelnię, następnie dodając startą marchewkę dusimy. Rozłóż resztę warzyw na wierzchu, dodając wodę i sól. Mieszaj i gotuj na wolnym ogniu, aż skończysz.
Kapusta brokułowa jest niezwykle przydatna. Jest gotowany, doprawiany sokiem z cytryny, suszonymi ziołami.
Do zupy pomidorowej weź 0, 5 kg pomidorów i dusić je na patelni, dodając czosnek i sól. Po 10 minutach wlej niewielką ilość wody. Jego poziom jest regulowany z uwzględnieniem pożądanej konsystencji. Dusić, aż będzie gotowy. Następnie dodaje się bazylię mieszając mieszaninę w blenderze.
dzień kurczaka
W III etapie programu przez cały dzień jada się tylko kurczaka. Jest gotowany, duszony i pieczony, gotowane są buliony. Jest bogaty w białko i niskokaloryczny. Jednocześnie pokarmy białkowe szybko nasycają organizm, więc nie będzie uczucia głodu.
Przepisy na gotowanie mięsa z kurczaka
Wychodzą niezwykle smaczne kotlety z piersi kurczaka gotowane w podwójnym bojlerze. Aby je zrobić, biorą kurczaka, drobno go siekają, dodają jajko (dopuszczalne jako wyjątek, ponieważ jest to również produkt białkowy), sól i zioła. Oślepiając w ten sposób kotlety umieszcza się je w podwójnym kotle.
Do pieczenia w piekarniku filet z kurczaka smaruje się solą i ziołami, a następnie zawija w folię i rozprowadza na blasze do pieczenia. Czas gotowania - 40 minut w temperaturze 180 stopni.
Aby smacznie dusić mięso, kroi się je w kostkę, umieszcza na patelni. Posyp solą i ziołami, dodaj wodę, a następnie dusić do miękkości.
dzień zbóż
Czwartego dnia cała dieta osoby odchudzającej się będzie składać się wyłącznie ze zbóż. Gotuje się je, zalewa wodą i czeka, aż pęcznieją. Posypmy je solą.
Kaszki to złożone węglowodany, ich trawienie to długi proces. Dlatego w tym dniu nie ma głodu. Dodatkowo płatki zbożowe oczyszczają organizm.
Możesz jeść orzechy posypane owsianką. Kwas może być używany jako napój.
Przepisy na dzień zbóż
Niezwykłym daniem są kotlety gryczane pieczone w piekarniku. Aby je przygotować, ugotuj 100 g kaszy gryczanej, lekko solojąc. Następnie płatki miesza się w blenderze z ziołami. Następnie z masy formuje się kotlety i piecze przez 20 minut.
Możesz zrobić domowe musli. Aby to zrobić, zalej płatki owsiane wrzącą wodą i nalegaj na 15 minut. Możesz dodać do niego orzechy lub suszone śliwki.
Dopuszczalne jest gotowanie ciasteczek owsianych. Aby to zrobić, wymieszaj 150 g płatków owsianych z 1 szklanką chudego mleka. Po zgaszeniu sody na czubku łyżeczki dodaje się ją do mieszanki. Następnie posyp szczyptą wanilii. Gdy tylko masa pęcznieje, formuje się z niej ciasteczka i układa się je w piekarniku, przykryte folią. Czas gotowania - 20 minut w temperaturze 180 stopni.
dzień twarogu
W przedostatnim dniu spożywane są tylko produkty twarogowe. Najbardziej optymalnym byłoby użycie tylko produktu o niskiej zawartości tłuszczu, można go napełnić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Popij naczynia mlekiem, kefirem. Produkt zastępuje się ricottą lub serem. Należy jednak pamiętać, że twarożek jest najbardziej przydatny ze względu na niską zawartość kalorii i brak soli w jego składzie.
Jest to produkt białkowy zawierający pierwiastki śladowe przydatne dla ludzkich kości, na przykład wapń.
Przepisy z twarogiem
Dużą popularnością cieszą się zapiekanki z twarogiem, które można przygotować w ten dietetyczny dzień. Aby to zrobić, wymieszaj twarożek z jajkiem, łyżką kaszy manny (niewielka ilość zagranicznego produktu nie jest naruszeniem), rodzynkami, 5 łyżkami jogurtu, cynamonu lub wanilii. Po wyrobieniu ciasta z tych składników układa się je w formie i gotuje w piekarniku z parą (w tym celu pod blachą do pieczenia umieszcza się pojemnik z wodą).
Serniki będą zdrowe i smaczne. Ich przepis jest prosty: musisz wymieszać 1 paczkę beztłuszczowego twarogu z łyżką kaszy manny i jajkiem. Z powstałej mieszanki uformuj podkładki i upiecz je w piekarniku lub usmaż na patelni bez oleju.
Na deser przygotowywane jest specjalne danie. Aby to zrobić, ubij twaróg z połową filiżanki kawy w blenderze, dodając słodzik. Gdy piana się utworzy, deser jest gotowy.
dzień owoców
Pełny cykl diety „płatkowej" kończy się owocowym dniem. Jedz te produkty w żywności i na surowo, w sałatkach i pieczone. Zawierają węglowodany złożone, ale wiele z nich ma niską kaloryczność. Przyczynia się to do szybkiej utraty wagi osoby. W tym dniu nie powinieneś jeść bananów i winogron, ponieważ są one bogate w kalorie i sacharozę.
Przepisy na owoce
Bardzo smaczne i zdrowe koktajle owocowe. Aby je przygotować, mango i ananas miesza się w blenderze, dodając miętę.
Aby przygotować świeżą malinę, ubij ją w blenderze, a następnie posyp cukrem pudrem.
Możesz przygotować sałatki z posiekanego kiwi, melona, cytrusów, mango. Mieszankę zalewa się sokiem z cytryny i łyżką miodu, a następnie miesza.
Kursy
Szwedzki system odchudzania jest zwykle przeprowadzany w 4 kursach. Ale dokładna liczba powtórzeń, które osoba wybiera samodzielnie. Musisz zwrócić uwagę na zmianę swojego stanu w trakcie przestrzegania schematu. Wybór będzie zależał od wagi, której chcesz się pozbyć. Niektórym wystarczy jeden kurs, innym więcej niż cztery. Pamiętaj, aby zrobić przerwę między 6 dniami, podczas których jedzą najzwyklejsze pokarmy, wyłączając z diety mąkę i słodycze.
Jak wyjść z diety
Ze szczególną odpowiedzialnością musisz ukończyć kurs. W pierwszych dniach po zaprzestaniu diety warto spożywać tylko te pokarmy, które były zawarte w diecie z poprzednich 6 dni, stopniowo łącząc kolejne potrawy.
Ważne jest, aby nie od razu dieta była urozmaicona i wysokokaloryczna. Możesz ponownie rozpocząć kurs dopiero po 30 dniach od ukończenia 4 okrążeń.
Aby zrozumieć, co dokładnie jeść po ukończeniu kursu, musisz słuchać doznań w ciele. W tym czasie udaje mu się odstawić od szkodliwych produktów i może powiedzieć, co będzie lepsze. Musisz nadal ograniczać się do spożywania słodkich, smażonych i tłustych potraw. Gotowanie najbardziej przydaje się w piekarniku i podwójnym bojlerze. I nie zapomnij o aktywności fizycznej, dzięki której Twój styl życia będzie bardziej aktywny.
Często dietetycy są pytani, czy kawa jest dozwolona. Na to pytanie najczęściej odpowiada odpowiedź, że można wypić filiżankę tego napoju dziennie bez dodawania do niego cukru. W tej dawce nie będzie to szkodliwe. Ale bardziej przydatne jest parzenie herbaty lub picie wywarów z ziół, które prowadzą do utraty wagi.
Przeciwwskazania
Jak każdy system żywienia, ta dieta ma wiele przeciwwskazań. Więc nie możesz go używać dla osób cierpiących na:
- przewlekłe choroby wątroby;
- wrzód trawienny żołądka;
- choroba nerek;
- cukrzyca;
- wszelkie choroby, których leczeniu towarzyszy zmiana diety;
- choroba serca;
- Ta metoda odchudzania jest zabroniona dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Krąg osób, którym pozwala się na dietę, jest dość szeroki, ponieważ system ten nie prowadzi do głodu. Niemniej jednak przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem i skonsultować się z nim w tej sprawie. Po ustaleniu stanu zdrowia pacjenta podejmie decyzję. Jeśli zastosujesz się do wszystkich instrukcji, tłuszcz w krótkim czasie opuści organizm. Konieczna jest konsultacja ze specjalistą, aby nie zrobić sobie krzywdy, lepiej się tym zająć.
Aplikacje
Dla tych, którzy chcą zamienić swoją dietę w ciekawą przygodę, wydaliśmy aplikację Dieta 6 Płatków na telefony i tablety. Zawiera wszystkie niezbędne informacje o każdym dniu programu. Dobiera również diety, pokazuje przepis na dania, które są zalecane do spożycia. Ponadto buduje harmonogramy odchudzania dla użytkownika.
Opinie
Eksperci wielokrotnie nazywali ten system zasilania niezwykle skutecznym, ponieważ został wdrożony na zasadzie oddzielnego zasilania. Oficjalnie udowodniono, że zasada ta sprzyja odchudzaniu. Aby osiągnąć maksymalne wyniki, w procesie odchudzania należy postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:
- Jedz ułamkowo, z przekąskami.
- Pij jak najwięcej wody.
- Uprawiać sport.
- Nie rozpoczynaj diety natychmiast po chorobie: organizm musi najpierw wyzdrowieć.
- Wybieraj świeże produkty, nie szykuj się z wyprzedzeniem.
- Nie wolno solić i doprawiać potraw, ale warto zmniejszyć ich ilość: pobudzają apetyt i prowokują stagnację płynów w organizmie.
- Wyeliminuj produkty alkoholowe, ponieważ są wysokokaloryczne i pobudzają apetyt.
Opinia dietetyka
Twórca systemu, Anna Johansson, w trakcie opracowywania wspierała psychologicznie odchudzanie przedstawicielek płci żeńskiej. Do swoich recept dodała obraz kwiatu, rysując go własną ręką. Za pomocą tego symbolu powiedziała, że program pomaga poprawić ciało, spójrz na siebie z miłością. Anna uważa, że nawet najskuteczniejsze diety nie przynoszą pożądanego rezultatu, jeśli wpędzają kobietę w depresję i silny stres.
Dlatego swoją dietę budowała w zabawny sposób, każdego dnia przynosi szacunek do siebie i satysfakcję z siebie. W oryginalnej wersji każda odchudzająca się kobieta rzeźbi swój magiczny kwiat, podobny do tego narysowanego przez Annę.
Każda kobieta wybiera własną roślinę: lilię, różę, orchideę. Ma 6 płatków, które osoba odchudzająca się stopniowo odrywa.
Po wycinaniu tak osobliwego kalendarza z papieru i odrywaniu od niego każdego dnia płatków można poczuć, że dzień nie był daremny i przyniósł korzyść postaci. Prowadzi to do wzrostu poczucia własnej wartości, ponieważ jest to wyraźna ilustracja faktu, że dana osoba przezwyciężyła pokusę i wzmocniła swoją siłę woli.
Każdy płatek jest podpisany, aby się w nich nie pomylić. Według badań, w których przeprowadzono wywiady z kobietami stosującymi tę dietę, te, które zastosowały się do tego zalecenia, wieszając roślinę na lodówce, osiągnęły najlepsze wyniki.
Wniosek
Jeśli kobieta po tej diecie dąży do utrzymania doskonałej sylwetki, powinna stopniowo zwiększać kaloryczność diety. W przyszłości musisz w jak największym stopniu przestrzegać zasad oddzielnego żywienia. Dzięki temu będziesz zdrowy i w doskonałej formie przez wiele lat.