Każda osoba, która jest skłonna zadbać o swoją sylwetkę, ma ulubioną dietę, która już dowiodła swojej skuteczności.A inni, aby zrzucić nieszczęsne kilogramy z blatu na wadze, uciekają się do ekstremalnych środków, drwią ze swoich ciał strajkami głodowymi, wyczerpującymi treningami na siłowni, ale nie widzą długo oczekiwanego rezultatu. Powodów jest wiele. Przede wszystkim fizjologia. Ciało każdej osoby jest indywidualne, a przypadkowa dieta w 100% przypadków nie będzie miała korzystnego wpływu na zachodzące w nim procesy. To wyjaśnia tzw. paradoks nieskutecznego sportu.
Pewnie widziałeś ludzi w klubach fitness „w obszernym ciele", którzy od miesięcy zabijają się za bieżniami, ale czas mija i nadal nie mogą schudnąć. Ale oprócz odporności fizjologicznej, ci ludzie, że tak powiem, „wykopują sobie dziurę".
Przecież na pewno wracając do domu po 2-godzinnym treningu, znów zjadają przepracowane kilogramy, uważając to za swój obowiązek. Jeśli sam jesteś uczestnikiem tak nieprzyjemnego zjawiska, pamiętaj, że jeśli nie uprawiałeś sportu zawodowo od co najmniej 5 lat, głupotą jest wiązać wszystkie swoje nadzieje tylko z siłownią.
Potrzebujesz chodzić na siłownię lub biegać w parku 3-4 razy w tygodniu wraz z ulubioną dietą.
Mówiąc o dietach. Jaki system żywieniowy nazywa się najskuteczniejszym, ale jednocześnie całkiem adekwatnym w stosunku do organizmu? Czy istnieje sprawdzony sposób na uzyskanie wyników, na przykład minus 10-15 kilogramów tygodniowo? Nasza odpowiedź brzmi zdecydowanie tak! I chętnie opowiemy o takiej metodzie - diecie Ukochanej.
Esencja diety
Nie wiadomo przez kogo iw jaki sposób została opracowana Ulubiona dieta. Ale fakt, że zyskał szerokie uznanie na całym świecie, gwarantując wysokie wyniki, i do dziś jest aktywnie wykorzystywany przez setki kobiet i mężczyzn z problematyczną masą ciała lub po prostu chcących szybko pozbyć się 10-14 kilogramów w ciągu 7 dni co dzień, jest niezaprzeczalny.
O swoich podopiecznych dbali kompilatorzy diety ulubionej diety. Rzeczywiście, w ciągu najbliższych 7, 14 dni na pewno nie będziesz musiał głodować przez miesiąc.
W przeciwieństwie do surowych metod, takich jak dieta pitna, gdzie oprócz picia przez 30 dni zabronione jest żucie, dieta Ulubiona zaleca stosowanie przez cały okres różnych produktów. Jednodniowe monodiety, które znalazły się na liście Ulubionego zespołu, zawierają z kolei jeden produkt na każdy dzień.Wydaje się, że menu wyróżnia się różnorodnością i smakiem, ale to nie do końca prawda.
Po tygodniu możesz wyjść z diety w pozytywnym nastroju. Ale używanie tego samego jedzenia przez 14 dni lub miesiąc może znacząco wpłynąć na nastrój. Co więcej, wszyscy jesteśmy dziś przyzwyczajeni do „wychwytywania" naszych problemów słodkimi pokarmami, które notabene uwalniają endorfiny (hormon nastroju) wywołujący uśmiech (truskawki, czekolada, banany, orzechy).
Na diecie Ukochanego będziesz musiał nieco ograniczyć apetyt, więc dieta jest nadal surowa i niezrównoważona.
Jednak pomimo pozytywnych aspektów tej metody odchudzania nie można nazwać uniwersalną ani nieokreśloną. Jest bardziej odpowiedni do jednorazowej utraty tłuszczu. Przez następne 7, 14, 30 dni stale zaleca się pozostawanie w domu, najlepiej bez długich podróży lub negocjacji, ponieważ organizm jest już pod silnym stresem: gwarantowane jest poważne obciążenie nerek i obfite stolce.
Biorąc pod uwagę, że ta metoda odchudzania jest połączona z wieloma rodzajami diet rozładunkowych, zaleca się stosowanie jej w ten sam sposób, na przykład jako rozładunek 5 dni, stopniowo zgodnie ze specjalnym menu.Jedzenie na najbliższą przyszłość nie jest dla ciebie wysokokaloryczne.
Jak w przypadku każdej metody odchudzania, będziesz potrzebować pokory, siły woli i poczucia proporcji, szczególnie pierwszego i drugiego dnia. Ale nawet jeśli jesteś w stanie pogodzić się z monotonnym menu, nie ma gwarancji, że twoje ciało zrobi to samo.Każdego dnia inna, ale ta sama dieta - to naprawdę stresująca sytuacja dla organizmu i zmusi go do włożenia do pieca wszystkich swoich zapasów energii w postaci niefortunnych lipidów (tłuszczów).Liczne przeglądy potwierdzają statystyki, przy prawidłowym ustawieniu i zastosowaniu metody w codziennym życiu możliwa jest utrata od 5 do 10 kg w ciągu tygodnia.
Dla tych, którzy odważą się siedzieć na swojej ulubionej diecie przez wszystkie 30 dni, nawet mniejsze liczby są gwarantowane na wadze.
Etap przygotowawczy
Więc zorientowaliśmy się, na czym polega podstawa diety Ukochanego, dowiedzieliśmy się, ile możesz zrzucić w ciągu tygodnia lub miesiąca, teraz przejdźmy do działania. Aby osiągnąć potrzebny nam efekt i uzyskać wynik -5-10 kilogramów tygodniowo, należy dokładnie przygotować:
- Jeśli masz poważny problem z nadwagą, najpierw skonsultuj się z dietetykiem. W przypadku, gdy nadmiar pojawia się tylko z przejadania się, nie ma się czego bać, można spokojnie rozpocząć dietę. Ale zakłócenia na poziomie hormonalnym wymagają starannej diagnozy, a odchudzanie na wysoce skutecznych dietach powinno zostać odłożone;
- 7, 14 dni przed dietą rozpocznij samooczyszczanie organizmu. Zakochaj się w oczyszczonej wodzie pitnej, którą należy spożywać co najmniej 1, 5 litra dziennie. Wyklucz z codziennego menu napoje gazowane, alkoholowe, mąkę i słone, tłuste i słodkie. Pamiętaj, aby zarezerwować czas na sport, poprawi to twoje wyniki;
- Nawet pomimo tego, że lista produktów na najbliższą przyszłość jest dość prosta i każda gospodyni domowa może ją znaleźć w swojej lodówce, nadal zalecamy zaopatrzenie się w kompleks tych witamin: owoce, warzywa, białka - wszystko tam jest.
Dieta pitna, owocowa, warzywna
Jaki jest siedmiodniowy łańcuch żywieniowy dla diety kochanka? Jakie pokarmy w codziennej diecie gwarantują skuteczne odchudzanie? Tak więc śniadanie, obiad i kolacja przez tydzień zmieniają się w zależności od tego typu:
- Poniedziałek: picie.Rozładowujemy organizm do odchudzania za pomocą płynów: wołowych, drobiowych, warzywnych. Produkty mleczne, kompoty i galaretki. Ciepła, przegotowana woda, kawa, herbaty itp . ;
- Wtorek: Dzień Warzyw.Drugi dzień diety będzie oznaczony jako warzywny. Możesz użyć pomidorów, ogórków, kapusty, papryki, marchwi i ziemniaków;
- Środa: picie.Powtarzamy poniedziałek, pijemy płyny, zupy, buliony;
- Czwartek: Czas na owoce.Możesz jeść tylko dietę owocową: zdecydowanie zalecamy spalające tłuszcz kiwi i grejpfruty, w przeciwnym razie wszystko jest możliwe: banany, melony, jabłka, pomarańcze, winogrona;
- Piątek: dzień białka.Na tym etapie organizm potrzebuje białka, dlatego wzbogacaj dietę o produkty białkowe (możesz gotować rybę i kurczaka, jajka, jogurty, pierś z kurczaka). Ale pomimo szerokiego wyboru i możliwości „wędrowania", można jeść tylko małe 5-6 porcji (najlepiej użyć talerzy deserowych);
- Sobota: picie.Powtarzamy menu poniedziałkowe i środowe;
- Niedziela: zjazd.Odżywianie staje się zrównoważone. Możesz zrobić wszystko, co zjadłeś w ciągu tygodnia: jogurt białkowy i kompot na śniadanie, obiad – sałatka owocowa lub warzywna, podwieczorek – te same owoce, zielona herbata, obiad – kurczak, wołowina, bulion warzywny.
W razie potrzeby potrwa to 10, 14 dni. Wybór wśród produktów jest różnorodny, ale aby schudnąć nawet 10 kilogramów w ciągu jednego lub dwóch tygodni, a jednocześnie czuć się komfortowo, od siódmego dnia przestawiaj się na zdrową żywność w tych samych małych porcjach. Bez fast foodów, bez chipsów, bez pizzy, bez napojów gazowanych. Zamiast tego przez kolejne 10 dni po diecie ukochanej jedz zupy warzywne, buliony.
Nie zaniedbuj świeżo wyciskanych soków owocowych, sałatek. Jedz chude mięso, orzechy, suszone owoce, ryby (przynajmniej dwa razy w tygodniu). To znacznie wyposaży Twoją codzienną dietę w korzystne składniki odżywcze, ułatwiając wyjście z diety.
Jeśli po przestrzeganiu rygorystycznej diety przez 8-10 dni zjesz mąkę lub dużo słodyczy, nie spodziewasz się zadowalających rezultatów, masz gwarancję uczucia dyskomfortu. Więc wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
Nie zapominaj, że ulubiona dieta jest bardziej lojalna wobec zdrowia. Dlatego, aby osiągnąć maksymalny efekt 7, 10, 14 dni, przynajmniej godzinę dziennie, poświęć na intensywne zajęcia sportowe. A także w kolejnych okresach profilaktycznych.
Menu szybkiej utraty wagi
Pierwszy przepis na każdy dzień, jeśli chudniesz dłużej niż 10 dni:
- Śniadanie: do 200 gramów niskotłuszczowego kefiru, filiżanka kawy bez cukru;
- Obiad: bulion drobiowy, wołowina, warzywa, surówka z kapusty;
- Popołudniowa przekąska: świeżo wyciśnięty sok jabłkowy lub pomarańczowy, 2-3 łyżki płatków owsianych;
- Kolacja: Pierś z kurczaka 100-150 gramów, sałatka jarzynowa, niesłodzona herbata;
- Przed pójściem spać: szklanka kefiru lub mleka.
Spożywany jest w umiarkowanych porcjach w regularnych odstępach czasu.
Sztywna dieta dla diety ukochanej, przyspieszająca rezultaty:
- Sugeruje ograniczenie pierwszych dwóch dni do stałego picia. W dużych ilościach naprzemiennie kefir i wodę;
- Trzeciego dnia wybierz do spożycia jeden owoc (nieważne, jabłka, pomarańcze czy banany) tak, aby w organizmie nastąpiło upłynnienie kwasu, nadal pij płyn;
- Od 4-6 dni buliony, gotowany kurczak, woda;
- Dzień 7 - pij wino i jedz z serem. Naprzemiennie w bardzo małych porcjach.
Taki reżim wyeliminuje 10-15 kilogramów w ciągu tygodnia. Będzie jednak wymagał od ciebie dwa razy więcej wysiłku i żelaznej siły woli. Nie zapomnij zapewnić sobie płynnego wyjścia od 7 dnia. Możesz zacząć od płynnych płatków zbożowych i sałatek, a następnie lekkich zup i mięsa w małych ilościach.
Plusy i minusy metody
Zaletami ulubionego łańcucha pokarmowego jest tworzenie siły woli i „wykańczanie" irytujących kilogramów, które nie chciały odejść z innymi dietami. Już za 7, 14 dni zrozumiesz ważną rzecz: twój mózg kontroluje ciało, a nie odwrotnie. To bezcenna lekcja, która przyda Ci się przez całe życie.
Wadami metody są przede wszystkim prawdopodobieństwo problemów z przewodem pokarmowym, osłabienie organizmu, apatia (przejdzie na ostatnim etapie odchudzania). Ponadto każda dieta, która popycha organizm w ramy walki o przetrwanie, przyniesie negatywne niespodzianki w postaci odchyleń w stanie zdrowia. Zastanów się dokładnie, na co i na co się decydujesz.
Przeciwwskazania
Aspekt, który zasługuje na szczególną uwagę. Nawet jeśli jesteś już zdeterminowany, aby schudnąć, wszystkie niuanse diety Ukochanego są dla ciebie jasne, powinieneś rzucić się do bitwy tylko wtedy, gdy jesteś w pełni uzbrojony. A żeby nie wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku, sprawdź przeciwwskazania metody:
- Ostra choroba nerek;
- Nieżyt żołądka;
- Choroby niedokrwienne;
- Ciąża;
- Nieświadoma skłonność do przejadania się;
- Problemy z przewodem pokarmowym.
Jeśli masz co najmniej jedno z wymienionych odchyleń, odłóż chęć poważnego ograniczenia głównej diety, nawet na 5-10 dni. Być może bardziej delikatna technika, taka jak dieta 6-płatkowa, będzie dla Ciebie odpowiednia.
Zalecenia
Na początku najtrudniejsza rzecz, jak w przypadku każdej diety. Zwróć szczególną uwagę na wyjście ze sztywnej diety. Należy to zrobić płynnie, stopniowo przechodząc do zwykłego codziennego menu. Tylko w ten sposób będziesz w stanie długo utrzymać wagę, którą udało Ci się osiągnąć w 7, 14 dni diety Ukochanej. Utrata wagi przebiegnie gładko, jeśli zapewnisz sobie pozytywne morale. Bądź pewny siebie przez cały wyznaczony okres metody odchudzania, czy to 5, 10 czy 30 dni.
Prowadź dziennik żywności i zapisuj swoje postępy w czasie. Udało Ci się przygotować dla siebie zdrowe soki na śniadanie przez 3 dni? Już osiągnięcie!
Ponadto ustalona dieta nie zostanie uznana za humanitarną i poprawną, jeśli nagle się na nią przełączysz. Nie ignoruj kroków przygotowawczych. I chociaż przedstawiliśmy już dla Ciebie szczegółowe menu, wciąż mamy w magazynie kilka ciekawych wskazówek. Regularne spożywanie tłustego mięsa, kiełbasek przez Ciebie ogranicza się do zera, ale musisz regularnie jeść ryby, kurczaka, indyka i cielęcinę. Produkty mleczne to nieskończone korzyści, ale pamiętaj o tym tylko z niską zawartością tłuszczu.
Cukier i przyprawy ze wzmacniaczami smaku silnie zapobiegają utracie wagi. Nie poddawaj się więc urokowi słodkich ciast i wypieków.
I wreszcie, niezależnie od rodzaju diety, którą wybierzesz, zawsze jedz małymi porcjami kilka razy dziennie. Będzie to najlepsze rozwiązanie problemu nadwagi, ponieważ całe zjedzone jedzenie zostanie natychmiast spożyte jako główne źródło energii, bez tworzenia złogów tłuszczu.