Wiele osób marzących o smukłej, zgrabnej sylwetce niejednokrotnie przechodziło na różne diety odchudzające, ale w końcu albo wypadły z nich, albo efekt okazał się krótkotrwały i stracone kilogramy wróciły, „zabierając” ze sobą kilka dodatkowych.
Zatem pozbycie się nadwagi nie jest takie łatwe, szczególnie w rytmie współczesnego życia, kiedy nie ma czasu ani na obliczanie dziennej zawartości kalorii, ani na gotowanie dietetycznych posiłków. Lekka dieta może być wyjściem z tej sytuacji. Ta metoda odchudzania swoją nazwę zawdzięcza łatwości jej przestrzegania: wykluczeniu bolesnego postu, niepotrzebnego liczenia kalorii i odżywiania w określonych godzinach.
Jakie są diety ułatwiające odchudzanie?
Istnieją różne odmiany lekkiej diety odchudzającej:
- Najłatwiejsza dieta dla leniwychnie wiąże się z istotnymi zmianami w zwyczajowej diecie. Polega na wypiciu 1 szklanki wody niegazowanej 30 minut przed każdym posiłkiem, nawet przed przekąską, na którą mogą składać się napoje (napoje owocowe, soki, kompoty). Późniejsze picie wody nie powinno nastąpić wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu. Nie możesz pić podczas posiłku. Metoda lekkiej diety dla leniwych ma na celu zmniejszenie apetytu ze względu na wypełniony wodą żołądek, w związku z czym zmniejszy się objętość spożywanego pokarmu, co przyczyni się do utraty wagi. Ponadto picie dużej ilości płynów przyspieszy metabolizm i oczyści organizm ze szkodliwych substancji.
- Lekka dieta na 3 dni na odchudzanie w domuskłada się z użycia tylko: 500 g kaszy gryczanej gotowanej na parze lub w wodzie bez soli i oleju, 1 litr 1% kefiru i 1 kg jabłek(najlepiej zielony). Wskazaną dzienną ilość pokarmu należy podzielić na 5-6 posiłków. Ta metoda diety lekkiej pozwoli Ci schudnąć o 2-3 kilogramy w 3 dni.
- Dieta 7-dniowego światła na odchudzaniejest również dostępna w różnych odmianach. Jedną z opcji na lekką dietę odchudzającą przez 7 dni jest zastąpienie pełnego obiadu kefirem z otrębami. Taka kolacja jest całkiem satysfakcjonująca, a uczucie głodu przed pójściem spać nie przeważy. Przez tydzień przy tej metodzie lekkiej diety można schudnąć o 2-3 kg. Drugą opcją na lekką dietę odchudzającą przez 7 dni jest dieta surowa. Zakłada użycie świeżych warzyw i owoców w ciągu dnia, jednak ich objętość nie powinna przekraczać 2 kg. W cieplejszych miesiącach lepiej jest przestrzegać diety surowej. W okresie dojrzewania sezonowych warzyw i owoców. W ciągu tygodnia możesz stracić 3-5 dodatkowych kilogramów.
- Łatwa dieta dla szybkiej utraty wagi brzuchapolega na wykluczeniu z diety pokarmów powodujących „fermentację” w jelitach. Należą do nich fasola, pełne mleko, kapusta, jabłka i winogrona. Należy również odrzucić produkty zawierające napoje gazowane, tłuszcze uwodornione, słodziki, napoje gazowane i alkoholowe.
Jak schudnąć na lekkiej diecie
Aby skutecznie schudnąć na lekkiej diecie, należy ściśle przestrzegać jej głównych zasad.
Podstawowe zasady diety lekkiej są takie same dla wszystkich odmian:
- Całkowita eliminacja zabronionych pokarmów z diety;
- Stopniowe zmniejszanie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie z diety soli, która przeszkadza w utracie wagi ze względu na właściwość zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie, co prowadzi do obrzęków;
- Utrzymanie równowagi wodnej. W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 1, 5 litra czystej wody.
- Woda pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, a wypełnione wodą komórki tłuszczowe są aktywniej spalane.
- Ułamkowa racja. Powinieneś jeść 5-6 razy dziennie. Długie przerwy między posiłkami są niebezpieczne ze względu na ryzyko zerwania lekkiej diety i podjadania zakazanego produktu;
- Wielkość porcji nie powinna być większa niż dłoń;
- Ostatni posiłek powinien być co najmniej 3 godziny przed snem;
- Potrawy powinny być gotowane, pieczone, duszone, gotowane na parze. Smażenie jest całkowicie wykluczone;
- Należy jeść wyłącznie świeżą, wysokiej jakości żywność, bez dodatków i chemikaliów.
Produkty dozwolone i zabronione
Łatwa dieta domowa - żywność dozwolona:
- Chude mięso (królik, cielęcina, wołowina);
- Chudy drób (kurczak, indyk);
- Chude ryby (morszczuk, szczupak, mintaj);
- Owoce morza;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane;
- Warzywa i zioła (ziemniaki - w ograniczonych ilościach);
- Niesłodzone owoce i jagody;
- Zboża i zboża;
- Jajka;
- Oliwka, olej roślinny;
- Sok cytrynowy, sos sojowy (jako dressing do potraw);
- Żyto, pełnoziarniste, suszony chleb pszenny;
- Suszone owoce;
- Nasiona, orzechy;
- Miód naturalny.
Z napojów z lekką dietą odchudzającą dopuszczalne są: zielona, czarna, herbata ziołowa, wywary z jagód i ziół, kompoty, galaretki, napoje owocowe bez cukru.
Lekka dieta w domu - żywność zabroniona:
- Tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina);
- Tłusty ptak (kaczka, gęś);
- Tłuste ryby (pstrąg, łosoś, makrela);
- Tłuste potrawy, bogate buliony mięsne;
- Wędzone, marynowane, solone potrawy i potrawy;
- Kiełbasy;
- Półprodukty;
- Fast food;
- Maślane i kruche ciasta;
- Słodycze i desery z dużą ilością kremów;
- Słodkie owoce (figi, winogrona, banany, mango, melony);
- sól;
- Pikantne, pieprzne przyprawy i zioła;
- Sosy (majonez, keczup);
Sodę i alkohol należy całkowicie wyeliminować z napojów podczas lekkiej diety odchudzającej.
Menu
Lekka dieta odchudzająca - menu na tydzień (śniadanie, przekąska, obiad, podwieczorek, kolacja):
Poniedziałek:
- Musli z suszonymi owocami;
- 1 szklanka kefiru 1%;
- Zupa z klopsików. 1 kromka chleba żytniego;
- Sok pomidorowy;
- Gotowana pierś z kurczaka. Surówka z białej kapusty.
Wtorek:
- Zapiekanka twarogowa;
- Zielone jabłko;
- Rosół z grzankami. Kotlety wołowe na parze;
- Jajko na miękko;
- Faszerowane gołąbki z indykiem.
Środa:
- Kasza gryczana na wodzie;
- Mus jagodowy;
- Zupa z zielonej kapusty. 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- Szklanka zsiadłego mleka;
- Pieczona ryba ze szpinakiem.
Czwartek:
- Twaróg z jogurtem naturalnym;
- Koktajl marchewkowy;
- Zupa krem z brokułów z grzankami;
- 2 kawałki twardego sera;
- Gotowany filet z indyka. Gulasz warzywny.
Piątek:
- Budyń dyniowo-jabłkowy;
- Jogurt naturalny z koperkiem;
- Zupa z kapusty. 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- Grejpfrut;
- Nadziewane Papryki z Mieloną Wołowiną.
Sobota:
- Płatki owsiane;
- pomarańczowy;
- Rosół z kawałkami mięsa drobiowego. 1 kromka chleba tostowego;
- 1 szklanka sfermentowanego pieczonego mleka;
- Ryba w galarecie.
Niedziela:
- Serniki;
- Smoothie z ogórkiem i szpinakiem;
- Julienne z kurczakiem i grzybami;
- Szklanka kefiru 1%;
- Pieczony filet z mintaja. Grecka sałatka".
Należy pamiętać, że zgodnie z zasadami lekkiej diety, objętość jednej porcji potrawy nie powinna przekraczać dłoni. Zgodnie z lekką dietą dla leniwych, 30 minut przed posiłkiem należy wypić szklankę wody niegazowanej, także przed przekąską (m. in. soki warzywno-owocowe, smoothie, napoje mleczne fermentowane).
Przepisy
Zupa z klopsików
Składniki:
- Wołowina 200 gr;
- Jajko;
- Marchew 1 szt. ;
- Cebula 1 szt. ;
- Ziemniaki 2 szt;
- Olej roślinny 1 łyżka. l. ;
- Zieloni do smaku.
Metoda gotowania:
- Obierz warzywa. Ziemniaki pokrój w kostkę, przełóż do rondla, dodaj wodę, zagotuj i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut.
- Drobno posiekaj cebulę i grubo zetrzyj marchewki. Podsmaż na patelni na gorąco na oleju roślinnym najpierw cebulę do zeszklenia, następnie dodaj do niej marchewkę, gotuj na wolnym ogniu przez 2-3 minuty, od czasu do czasu mieszając. Wyślij smażenie do zupy.
- Dodaj jajko do mielonej wołowiny i zamieszaj. Uformuj małe okrągłe klopsiki, wrzuć do zupy. Gotuj na małym ogniu przez 20 minut.
- Przed podaniem udekoruj zupę z klopsikami posiekanymi ziołami (pietruszka, koperek do smaku).
Dodaj pyszną zupę z klopsikami na lunch do swojej lekkiej diety.
Pudding z dyni i jabłek
Składniki:
- Dynia 150 gr;
- Mleko 70 ml;
- Apple 1 szt. ;
- Wabik 2 łyżki. l. ;
- Cukier 1 łyżka. l. ;
- Jajko 1 szt.
Metoda gotowania:
- Dynię obrać ze skórki, pokroić w plasterek, przełożyć do rondla, dodać mleko i gotować do połowy.
- Jabłko obrać ze skórki i wydrążać, zetrzeć na tarce, dodać do dyni i smażyć do miękkości.
- Przygotowaną owsiankę zmiel w blenderze, dodaj cukier, żółtko, kaszę mannę, wymieszaj.
- Ubij białko w mikserze do uzyskania piany, dodaj do ciasta.
- Naczynie do pieczenia posmarować masłem (masłem lub warzywami), włożyć do niego ciasto i wysłać do pieczenia w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 10-15 minut.
Budyń dyniowo-jabłkowy polecany jest na śniadanie podczas lekkiej diety.
Mus jagodowy
Składniki:
- Malina 150 gr;
- Porzeczka 150 gr;
- Cukier 2 łyżkil. ;
- Białko jajka 1 szt.
Metoda gotowania:
- Jagody opłucz i osusz.
- Wymieszaj je z cukrem, lekko rozgniatając łyżką, aby cukier rozpuścił się w soku.
- Odcedź jagody przez sito, zostawiając sok.
- Ubij białka na mikserze, aż się spienią.
- Do ubitego białka dodaj sok jagodowy, ponownie ubijaj do uzyskania gładkości.
- Mus przełożyć do szklanek, udekorować świeżymi liśćmi mięty przed podaniem do smaku.
Vitamin Berry Mousse to świetna przekąska na lekkiej diecie.
Nadziewane gołąbki z indykiem
Składniki:
- kapusta pekińska 12-15 liści;
- Turcja 300 gr;
- Pomidory 2-3 szt;
- Marchew 1 szt. ;
- Cebula 1 szt. ;
- Papryka 1 szt. ;
- Pasta pomidorowa 1 łyżka;
- 1 jajko;
- woda 150 ml;
- Zieloni do smaku.
Metoda gotowania:
- Oddziel liście od główki kapusty pekińskiej, zalej wodą. Doprowadzić do wrzenia, gotować przez 2 minuty, aż zmiękną. Wyjmij, spłucz zimną wodą, przenieś na durszlak do szklanki nadmiar płynu.
- Przygotuj mielonego indyka, siekając mięso w maszynce do mięsa, dodaj jajko i posiekaną zieleninę do mięsa mielonego.
- Obierz cebulę i marchewkę, usuń pestki z pieprzu. Cebulę i pieprz pokrój w drobną kostkę, marchewkę zetrzyj na grubej tarce.
- Dodaj warzywa do mięsa mielonego, dokładnie wymieszaj.
- Odetnij gęstą część u nasady liści kapusty, na każde z nich nałóż niewielką ilość mięsa mielonego i zawijaj jak dla gołąbki. Umieść gołąbki na blasze do pieczenia.
- Pomidory zalać wrzątkiem, zdjąć skórkę, posiekać. Zalej je wodą, dodaj koncentrat pomidorowy i posiekane zioła, wymieszaj.
- Gołąbki polać sosem, przesyłać do podgrzanego do 180 stopni i piec 40-45 minut.
Faszerowana kapusta z indykiem to pożywne i smaczne danie, które może znaleźć się w menu Twojej lekkiej diety.
Ryba w galarecie
Składniki:
- Filet z jesiotra 1 kg;
- żelatyna 45 gr;
- Marchew 1 szt. ;
- Jaja przepiórcze 4 szt. ;
- Pietruszka 2 gałązki.
Metoda gotowania:
- Filet rybny opłucz, pokrój na małe kawałki.
- Przykryj blachę do pieczenia papierem do pieczenia, ułóż na niej filety rybne skórą do dołu. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 1 godzinę.
- Podzielić wskazaną ilość żelatyny na 2 porcje. 1 porcję zalać wodą o temperaturze pokojowej, pozostawić do spęcznienia na 10 minut. Do drugiej porcji dodać 2 szklanki wody, zagotować, zdjąć z ognia.
- Obie porcje żelatyny połączyć, dokładnie wymieszać, przecedzić przez gazę.
- Gotuj marchewki i jajka do miękkości. Marchewki obrać, pokroić w plasterki. Jajka obrać, pokroić na połówki.
- Ugotowane kawałki ryby włożyć do foremki, część bulionu zalać żelatyną, odstawić do zamrożenia w lodówce na kilka godzin.
- Wyjąć galaretkę, udekorować marchewką, jajkami, gałązkami pietruszki, wlać resztę bulionu z żelatyną i odstawić z powrotem do lodówki do zestalenia.
Zjedz „ucztę brzuszną” i jedz galaretowatą rybę na lekkiej diecie.
Ile można schudnąć
Na najlżejszej diecie dla leniwych można schudnąć 2-3 kilogramy w kilka tygodni, nie odmawiając sobie przy tym ulubionych przysmaków. Na lekkiej diecie, przeznaczonej na trzy dni, można skutecznie zrzucić kilka kilogramów i oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Lekka dieta na 7 dni w domu, w obu wariantach (dieta surowa i zastąpienie pełnego obiadu kefirem z otrębami) pozwoli pozbyć się 4-5 kg.
Aby utrzymać osiągnięty efekt odchudzania, potrzebujesz właściwego wyjścia. Polega na kontynuowaniu jedzenia zgodnie z zasadami diety lekkiej, jednak wielkość porcji można stopniowo zwiększać. Aby nie dopuścić do nadwagi w przyszłości, zaleca się dalsze stosowanie głównej zasady lekkiej diety dla leniwych - wypij szklankę wody niegazowanej na pół godziny przed posiłkiem, co osłabi apetyt i osiągnie wczesne nasycenie w małych porcjach, dzięki wypełnieniu żołądka wodą.