Zarówno kobiety, jak i mężczyźni marzą o pięknej, wysportowanej sylwetce, szczególnie latem. Z błyszczących okładek magazynów, z ekranów telewizorów, po stylowych, smukłych damach i supermenach, do których z pewnością chcesz być, patrz. Pytanie, jak szybko schudnąć, dręczy wielu, którzy prowadzą swoje ciała. W pogoni za pięknem, zwłaszcza płeć piękną, są gotowi do wielu poświęceń - rezygnacji z mięsa, sera, mleka i innych zdrowych produktów.
Ważne punkty dla osób pragnących schudnąć
Niektóre dziewczyny wyczerpują się zwiększonym wysiłkiem fizycznym i wyczerpują się głodem. Pomimo wszystkich ostrzeżeń lekarzy, nie maleją szeregi tych, którzy chcą szybko schudnąć, odmawiając sobie jedzenia. Wielu z nich zostaje pacjentami szpitalnymi.
Wiadomo, że niewłaściwe, niewystarczające odżywianie obniża odporność. A wtedy organizm łatwo staje się podatny na szkodliwe mikroorganizmy. Istnieje ryzyko zachorowania na grypę, zapalenie płuc, a nawet gruźlicę. Choroba taka jak anoreksja jest również strasznym skutkiem wyczerpującego postu.
Nie wolno nam zapominać, że organizm otrzymuje hormony z odpowiedniego pożywienia. Niewłaściwe odżywianie prowadzi do utrzymującej się nierównowagi hormonalnej, niepłodności i pogarsza samopoczucie.
Jak więc szybko i skutecznie schudnąć, aby zachować młodzieńczą skórę, zdrowie ciała i wyszczuplić, ważne jest właściwe, kompetentne podejście. Ważne jest, aby zrozumieć, jak szybko i skutecznie schudnąć bez szkody dla organizmu. Piękna postać dzisiaj wcale nie przypomina chodzącego szkieletu ani wieszaka na ubrania. Nie powinna być chuda, ale atletyczna, szczupła.
Ponadto drastyczna utrata wagi może prowadzić do zmniejszenia i zwiotczenia piersi (nawet w młodym wieku). Aby temu zapobiec, musisz schudnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych, nie wykluczaj z diety białek, tłuszczów, węglowodanów. Obowiązkowe jest dołączanie sałatek witaminowych do śniadań, obiadów i kolacji.
Nie powinieneś dać się ponieść dietom ryżowym (i innym, które pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu). Ryż moczony przez noc można jeść bez soli na pusty żołądek nie dłużej niż dwa dni. Wówczas może dojść do odwodnienia organizmu, co jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. W końcu to właśnie płyn pomaga komórce prawidłowo funkcjonować, zachować młodość. Dzięki temu skóra nie traci swojej elastyczności. To samo dotyczy wszelkiego rodzaju napojów i wywarów ziołowych, które powodują biegunkę i nadmierne wydalanie płynów.
Dodatkowe kilogramy to kolejna skrajność, której należy unikać. Pozostawanie „zbyt opuchniętą” kobietą jest równie szkodliwe dla zdrowia, jak niedowaga. Jest to ryzyko „zarobienia” cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, bólów stawów i obniżonej odporności. Narządy ludzkie nie powinny być owijane tłuszczem, który utrudnia naturalne procesy krążenia krwi i metabolizm.
Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz zrozumieć, ile kilogramów musisz schudnąć. Idealnie byłoby, gdyby kobieta ważyła tyle, ile okaże się następujące obliczenie: wzrost - 100 - 5-10 kilogramów (5 kg dla grubych, 7-10 dla cienkich).
Prawidłowe odżywianie przy odchudzaniu
Tak więc cel jest ustalony. Ale jak szybko schudnąć, jeśli nie możesz głodować lub nie jeść mięsa? Okazuje się, że każda kobieta może wykonać takie zadanie. I do tego wcale nie musisz głodować. W końcu głód to także zły nastrój. Czy można osiągnąć to, co chcesz z ponurą miną!
Istnieje ogromna liczba różnego rodzaju diet, od wiodących kanałów telewizyjnych, aktorek, modelek. Musisz wybrać dokładnie taki, który bardziej Ci odpowiada i jest testowany przez innych.
Dieta witaminowa
Taka dieta oparta jest na pysznych warzywach i owocach, które zapobiegną pogorszeniu się stanu zdrowia i pomogą zachować świeżość i witalność. Podczas utraty wagi istnieje ryzyko, że stanie się „łakomym kąskiem” dla bakterii i drobnoustrojów. Ciało potrzebuje siły, aby z nimi walczyć. Dlatego nie można całkowicie wykluczyć mięsa z menu. Ale powinno być tylko gotowane i koniecznie niskotłuszczowe.
Przykładowe menu:
- Śniadanie. Sałatka z ogórków, pomidorów, kapusty, marchewki i chrzanu z gotowaną wołowiną i jajkami kurzymi, doprawiona kefirem. Sól z solą lub bez. Sok owocowy lub owocowy.
- Lunch. Zupa jarzynowa z pomidorów, kapusty, cukinii, doprawiona olejem słonecznikowym. Kawałek wczorajszego białego chleba. Na drugim - kasza ryżowa (lub płatki owsiane) z owocami. Ryazhenka.
- Popołudniowa przekąska. Jabłka lub owoce cytrusowe. Sałatka owocowo-twarogowa (twaróg niskotłuszczowy).
- Kolacja. Zupa mleczna. Owoce.
- Dwie godziny przed snem - kefir.
Warzywa, jagody i owoce polecane są tym, którzy chcą schudnąć w nieograniczonych ilościach. Wyjątkiem są słodkie winogrona, rodzynki, morele (dopuszcza się kilka dziennie). Takie produkty usuwają toksyny, toksyny, nadmiar płynów z organizmu, normalizują ciśnienie krwi i metabolizm oraz poprawiają trawienie. Możesz jeść suszone owoce z jabłek, gruszek.
Menu na każdy dzień powinno być inne. Pamiętaj, aby jeść twarożek (niskotłuszczowy), pić kefir, można sfermentowane pieczone mleko (niskotłuszczowe), białe mięso z kurczaka, chudą cielęcinę lub wołowinę, ryby. Ilość chleba jest ograniczona do minimum. Masło zastępuje się słonecznikiem i oliwą z oliwek.
Niedozwolone produkty obejmują smalec, wieprzowinę, tłuste zupy i buliony, makarony, kaszę jaglaną, ciasta, ciasta, bułeczki, słodycze, kawior rybny, czerwone i tłuste ryby, tłustą śmietanę, tłuste mleko, śmietanę. Odmówić przypraw, w tym chemii. Naczynia powinny być lekko osłodzone i posolone.
Ćwiczenia odchudzające
Najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie bez szkody dla zdrowia (i wzmocnienie układu odpornościowego) jest chodzenie. Jeśli osoba chodzi codziennie od 40 minut do 2 godzin, zwiększa się żywotność płuc, poprawia się metabolizm, krążenie krwi, usuwane są szkodliwe substancje, a dodatkowe kilogramy stopniowo topnieją.
Dręczenie się godzinami pocenia się na siłowni nie zawsze jest pomocne. Zwłaszcza przy złym odżywianiu. Ale jeśli wybierzesz odpowiednią dawkę obciążeń, takie wychowanie fizyczne będzie bardzo przydatne. I pytanie "jak szybko schudnąć? "znajdzie żądaną odpowiedź. Są to drążki poziome, bieżnie i rower treningowy. Na początku może się wydawać, że waga została dodana. Wszystko to można zastosować w domu.
Ale nie powinieneś się bać, ponieważ jest to normalna reakcja organizmu na aktywność fizyczną. Mięśnie zwiększają swoją objętość i ciężko pracują. Następnie tkanka tłuszczowa zacznie się zmniejszać. Ćwiczenia z hantlami są dobre dla mięśni klatki piersiowej, dzięki czemu biust będzie wysoki i piękny.
W przypadku talii warto pracować z obręczą. Pompując mięśnie brzucha, możesz naprawdę zredukować złogi tłuszczu w pośladkach, talii, brzuchu i udach. Musisz to robić co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, co najmniej 40 minut. Ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki (bieganie w miejscu, kołysanie rękami i nogami), która jest niezbędna do rozgrzania mięśni.
Przechodzą do złożonych ćwiczeń z kilku podejść i wykonują każde do 25 razy. Jeśli masz wystarczająco dużo siły i cierpliwości, możesz to zrobić 50, a nawet 100 razy. Zaleca się rozpocząć aktywność fizyczną około półtorej godziny po jedzeniu. Możesz zjeść godzinę po treningu.
Kilka przydatnych ćwiczeń
- Pobierz prasę. Wykonywany jest na plecach, na materacu lub dywanie. Nogi wyciągnięte, ramiona w talii. Musisz powoli podnosić nogi (obie jednocześnie), rzucać je za głowę, starając się dotknąć stopami podłogi. Kiedy to się powiedzie, możemy założyć, że ćwiczenie jest wykonane poprawnie i daje użyteczny efekt. Liczba podejść - od 15 do 25.
- Alternatywne unoszenia nóg. Połóż się płasko na macie (na plecach), rozprostuj nogi. Spróbuj podnieść jedną nogę (90 stopni w stosunku do ciała), druga noga, podobnie jak tułów, pozostaje płasko na podłodze. Podnosić nogi na przemian. Liczba ćwiczeń to 25-50.
- Bridge. Połóż się na plecach na podłodze. Ręce są przerzucone przez głowę. Oprzyj ręce na podłodze, zegnij plecy. Ciało imituje most, palce stóp spoczywają na podłodze. Liczba ćwiczeń to 5-7.
- Dla elastyczności brzucha i ud. Uklęknij na macie, plecy wyprostowane, ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Konieczne jest utrzymywanie ciała prosto, odchylenie się do tyłu, policzenie do 25 i powrót do pozycji wyjściowej. Liczba ćwiczeń to 10-15.
Codzienny poranny jogging jest bardzo przydatny, podobnie jak utwardzanie. Jeśli praca jest blisko domu, możesz chodzić bez korzystania z transportu. Im więcej ruchu, tym lepiej. Za kilka tygodni, przy odpowiednim odżywianiu i regularnych ćwiczeniach, wyniki będą zauważalne, a za półtora miesiąca można całkiem stracić 5 kilogramów.