Aby schudnąć i pozbyć się znienawidzonych kilogramów, musisz przejrzeć swoją dietę i wybrać dietę niskokaloryczną. Istnieje wiele skutecznych sposobów na zmniejszenie wagi.
Kefir to idealny produkt do diety. Zawiera wiele substancji sprzyjających odchudzaniu, a ponadto doskonale zaspokaja głód. Istnieje kilka odmian diety kefirowej, z których każda ma swoją własną charakterystykę i zasady.
Dieta kefirowa na odchudzanie jest szeroko stosowana w dietetyce do zwalczania nadwagi i leczenia otyłości. Do tej pory dietetycy opracowali ogromną liczbę różnych diet wykorzystujących kefir. W zależności od Twoich celów i pory roku, oferujemy Ci kilka opcji diety kefirowej na odchudzanie.
Korzyści z kefiru na odchudzanie
Kefir to sfermentowany napój mleczny wytwarzany z mleka pełnego lub odtłuszczonego, a także różnych kultur starterowych. W procesie fermentacji w napoju powstaje idealne środowisko dla żywotnej aktywności żywych bakterii. Później, dostając się do organizmu, bakterie te doskonale oczyszczają żołądek i przewód pokarmowy, uwalniając człowieka od toksyn, azotanów i nadmiaru płynów.
Ponadto kefir zawiera dość dużą ilość białka, dzięki czemu osoba szybko się nasyca i nie odczuwa głodu.
Ale szczególna wartość dietetyczna kefiru polega na zawartym w nim wapniu. To wapń aktywuje hormony, które wpływają na proces spalania tłuszczu. W związku z tym im więcej wapnia jest wchłaniane w organizmie, tym szybciej osoba schudnie.
Aby przyswoić wszystkie składniki odżywcze kefiru, zaleca się pić ten napój na ciepło i wieczorem. Faktem jest, że wapń najlepiej wchłania się wieczorem, a gdy jest zimno, „żywe" bakterie kefiru stają się nieaktywne.
Nie oznacza to jednak wcale, że kefiru nie można pić rano ani po południu. Niska wartość energetyczna napoju pozwala na używanie go w niemal nieograniczonych ilościach.
Przeciwwskazania diety kefirowej
Pomimo zalet kefiru, dieta na nim oparta nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przede wszystkim dieta kefirowa jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na zaburzenia przewodu pokarmowego. Ponieważ kefir działa jako środek przeczyszczający, jego częste stosowanie tylko zaostrzy problem.
Niepożądane jest również odchudzanie na diecie kefirowej u osób z wysoką kwasowością soku żołądkowego i jakąkolwiek chorobą nerek.
We wszystkich innych przypadkach kefir przyniesie korzyści. I będzie można schudnąć nie tylko za kilka miesięcy, ale dosłownie za kilka tygodni.
Rodzaje diety kefirowej na odchudzanie w 3 dni, 7 dni
1. Dieta mono
Fani szybkich rezultatów z pewnością ucieszą się z trzydniowej monodiety na kefirze. Podczas diety dozwolone jest tylko półtora litra kefiru, zielonej herbaty i wody mineralnej.
Przechodząc na dietę, wielu natychmiast odrzuca tłuste potrawy i wybiera pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak w odniesieniu do kefiru dietetycy zalecają picie podczas diety napoju o zawartości 1, 5% tłuszczu, ponieważ. to on najlepiej oczyszcza organizm i wspomaga odchudzanie całego ciała i rąk.
Dla tych, którzy nie tolerują głodu, zaleca się spożywanie 100 gramów twarogu dwa razy dziennie.
Przestrzegając takiej diety przez trzy dni, możesz stracić od 3 do 5 kilogramów nadwagi. Ale pomimo atrakcyjnego wyniku w żadnym wypadku nie powinieneś siedzieć na tej diecie dłużej niż trzy dni. Aby uzyskać większą utratę wagi, lepiej wybrać mniej rygorystyczną dietę.
2. Dieta kefirowo-jabłkowa
Dieta kefirowo-jabłkowa to jedna z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych metod odchudzania. Dzięki prostej diecie kefirowo-jabłkowej możesz schudnąć 3 kilogramy w zaledwie 3 dni i 10 kilogramów w 9 dni. Oprócz niesamowitych rezultatów odchudzanie kusi prostotą proponowanej diety i bezużytecznością gotowania, ponieważ menu na odchudzanie zawiera tylko kefir i jabłka.
Kefir dobrze komponuje się z jabłkami. Owoce te są bogate w witaminy i pektyny, dzięki czemu organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu elementy w diecie kefirowo-jabłkowej.
Czas trwania tej diety wynosi pięć dni. Codziennie można wypić półtora litra kefiru i zjeść kilogram jabłek. Powinieneś również pić dwa litry wody i dwie do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie. W efekcie możesz zrzucić 2-3 kilogramy, jednocześnie poprawiając swój wygląd.
3. Dieta kefirowo-gryczana
Siedmiodniowa dieta kefirowo-gryczana to jeden z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Bogata w błonnik, białko i mikroelementy kasza gryczana wraz z kefirem dobrze nasyca organizm, usuwając z niego nadmiar płynów z toksynami i wspomagając spalanie tłuszczu.
Pomimo korzyści płynących z tych produktów, gryka i kefir nie wystarczą na kompletną dietę przez siedem dni, dlatego podczas diety można spożywać suszone owoce, jabłka, warzywa, miód i zioła.
Kasza gryczana może być spożywana gotowana lub można ją napełnić kefirem przez noc, dzięki czemu jej korzystne właściwości tylko się zwiększają. Przykładowe menu diety gryczano-kefirowej może wyglądać tak:
- śniadanie: kasza gryczana nasączona kefirem, zielona herbata z łyżką miodu;
- obiad: szklanka kefiru, trochę suszonych owoców;
- obiad: gotowana kasza gryczana, sałatka jarzynowa, zielona herbata;
- podwieczorek: szklanka kefiru, jabłko;
- kolacja: kefir z ziołami.
Dzięki dość szerokiej gamie produktów dieta jest dość łatwa w utrzymaniu. Średnio na tygodniowej diecie można stracić od 4 do 7 kilogramów nadwagi. Wielkość utraty wagi zależy od początkowej wagi i poziomu aktywności fizycznej.
Oprócz głównych produktów codziennie musisz pić co najmniej półtora litra wody.
4. Sztywna dieta kefirowa, aby schudnąć w 9-10 dni
Kolejny rodzaj diety kefirowej jest chyba najsztywniejszy i najtrudniejszy, jednak zdaniem wielu można go wykorzystać do pozbycia się dość dużej ilości zbędnych kilogramów w stosunkowo krótkim czasie.
Dieta jest zaprojektowana na 9 dni, podczas których można spożywać tylko kefir i jabłka zgodnie z następującym schematem:
- 3 dni - możesz pić tylko półtora litra kefiru dziennie;
- 3 dni - dziennie możesz jeść tylko półtora kilograma jabłek;
- 3 dni - powtarza się początek diety, to znaczy można pić tylko półtora litra kefiru dziennie.
Jak widać, dieta nie jest zbilansowana. W rzeczywistości ten rodzaj odchudzania łączy w sobie trzy ścisłe mono-diety. Ponieważ nie zaleca się siedzenia na mono-dietach dłużej niż trzy dni, tylko całkowicie zdrowi ludzie mogą schudnąć na sztywnej diecie kefirowej.
Aby poprawić samopoczucie podczas diety, dwa do trzech razy dziennie należy pić zieloną herbatę z łyżką miodu.
5. Dziewięciodniowa dieta kefirowa
Ta dieta nie jest tak radykalna jak poprzednia wersja, jednak schemat żywieniowy w niej również jest przewidziany na trzy bloki po trzy dni.
Dieta pierwszych trzech dni to zaledwie półtora litra kefiru, wody mineralnej i zielonej herbaty. Jednak na kolejne trzy dni do codziennego menu dietetycznego dodaje się 500 gramów gotowanego mięsa. A w ostatnich trzech dniach diety zamiast mięsa zaleca się spożywanie surowych, gotowanych lub duszonych warzyw. Jednocześnie przez całą dietę każdego dnia musisz pić co najmniej półtora litra kefiru.
Ponieważ dieta dziewięciodniowej diety kefirowej zawiera białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik, ta metoda odchudzania nie jest szkodliwa dla zdrowia i jest dość łatwa w utrzymaniu. Najważniejsze jest przetrwanie pierwszych trzech dni na diecie kefirowej.
Jeśli chodzi o wyniki, na tej diecie można schudnąć od 6 do 10 kilogramów.
6. Dieta kefirowa w paski
Dieta w paski przeznaczona jest na 14 dni. Istotą tej metody odchudzania jest naprzemienność rozładunku i zwykłych dni. Oznacza to, że jednego dnia wolno pić tylko kefir, a następnego dnia można jeść prawie wszystkie potrawy, z wyjątkiem mąki, słodkiej i tłustej.
Dzięki swobodzie i demokracji pasiasta dieta zyskała wielu fanów. Sądząc po opiniach tych, którzy stracili na wadze, w ciągu 14 dni takiej diety można stracić od 7 do 10 kilogramów, prawie bez odczuwania dyskomfortu znanego z każdej diety.
Jednak wynik tej diety w dużej mierze zależy od diety. Najlepiej, jeśli menu typowego dnia wygląda mniej więcej tak:
- śniadanie: twarożek, kromka czarnego chleba, herbata lub kawa;
- obiad: niesłodzone owoce;
- obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanego mięsa, herbata lub kawa;
- podwieczorek: suszone owoce lub owoce niesłodzone;
- kolacja: kawałek gotowanego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa.
W dniu postu wolno pić tylko półtora litra kefiru, wody mineralnej i zielonej herbaty.
7. Instytut Żywienia Dieta
Dieta przewidziana jest na 21 dni. Codziennie można zjeść niewielką ilość gotowanego mięsa lub ryb, warzyw, owoców, twarogu, bakalii, kaszy gryczanej, ziół, miodu, czarnego chleba i półtora litra kefiru. Codzienną dietę należy podzielić na 5-6 posiłków, przy czym najbardziej wysokokaloryczne pokarmy należy spożywać rano.
Dieta jest dość zbilansowana, więc praktycznie nie ma przeciwwskazań. Przez 21 dni żywienia dietetycznego możesz zrzucić 10 kilogramów bez narażania zdrowia.
Najtrudniejszą rzeczą w tej diecie jest wytrzymanie wszystkich zaleceń na 21. dzień. Jednak według dietetyków po diecie waga nie wraca. Oczywiście, jeśli dana osoba przestrzega podstawowych zasad zdrowej diety i nie przejada się.
Diety kefirowe i recenzje odchudzania
- Pierwsza recenzja: „Rok temu dietetyk przepisał mi dietę z Instytutu Żywienia. Nie sądziłem, że wytrzymam 21 dni. Ale jak się okazało, w tej diecie nie ma nic skomplikowanego, najważniejsze jest dostrojenie. Prawie o każdej porze można jeść mięso, ryby, twarożek, warzywa i owoce. W pierwszym tygodniu schudłam 4 kilogramy, a w następnych dwóch - 3. Później waga nie wróciła, ale dietetyk ostrzegł mnie, że muszę z tego wyjść poprawnie, inaczej wszelkie wysiłki poszły na marne. W pierwszym tygodniu po diecie możesz dodać do menu płatki zbożowe, chleb i olej roślinny, w następnym - ziemniaki i słodkie owoce, a następnie możesz stopniowo wracać do zwykłych pokarmów. Ale podczas diety tak przyzwyczaiłam się do zdrowego trybu życia, że nadal jem słodkie, bogate w skrobię i tłuste potrawy tylko na wakacjach. Czasami robię też kąpiele sodowe na odchudzanie, opinie są o nich dobre, pomagają mi.
- Druga recenzja: „Moja mama często siedzi w dni postu kefirowego. Po zimie jakoś niepostrzeżenie bardzo się zregenerowałem i zdałem sobie sprawę, że pilnie muszę pozbyć się zbędnych kilogramów, w przeciwnym razie musiałbym całkowicie zmienić garderobę i kompleks na plaży. Czytałem o cudownych rezultatach diety kefirowej twardej, w której trzy dni kefirowe trzeba przeplatać z trzema dniami jabłkowymi. Może ta dieta oczywiście jest skuteczna, ale wytrzymałam na niej tylko dwa dni, po których się załamałam. Następnego dnia zdecydowałam, że zjem gotowanego kurczaka, grykę bez soli, jabłka i kefir. Pozostał tak przez tydzień. W tym czasie schudłam 5 kilogramów.
- Trzeci przegląd: „Raz na sześć miesięcy zdecydowanie organizuję sobie trzydniowe dni postu na kefirze i jabłkach. Średnio tracę 2-2, 5 kilograma w trzy dni. Ale oprócz odchudzania lubię tę dietę, ponieważ po niej skóra staje się bardzo czysta i rumiana. Więc polecam".
- Czwarta recenzja: „Tak naprawdę nie lubię kefiru, ale cieszę się, że jestem na diecie kefirowej, chcę zostać idealną dziewczyną. Próbowałam wielu różnych opcji odchudzania, z których najbardziej przypadła mi do gustu dieta w paski. W związku z tym, że głodować trzeba tylko jednego dnia, a następnego jeść prawie jak zwykle, dieta nie przeszkadza i nie ma ochoty z niej rezygnować. Polecam każdemu, komu trudno jest przestrzegać surowych zasad i całkowicie ograniczać się w jedzeniu.
- Piąta recenzja: „Okresowo siedzę na diecie kefirowo-gryczanej. Czasami wytrzymuję tylko pięć dni, a czasami wszystkie siedem. W zasadzie dieta jest całkiem przyjemna, nie ma też głodu i złego stanu zdrowia. Tylko kasza gryczana z kefirem szybko się nudzi, zaczynasz mieć ochotę na coś słodkiego lub słonego. W tym przypadku robię świeżo wyciskane soki lub piję herbatę imbirową. Pomaga. Polecam diety.
- Szósty przegląd: „Jestem na trzydniowej diecie na czczo. W tym czasie tracę około 1, 5-2 kilogramy. Ale oprócz kefiru jem też twarożek i jabłka. Te produkty nie są wysokokaloryczne, myślę, że nie zaszkodzą diecie.
- Siódma recenzja: „Siedziałem na różnych dietach, ale dieta kefirowo-gryczana najbardziej mi odpowiada. W ciągu tygodnia możesz stracić 5-6 kilogramów, a jeśli następnie zastosujesz się do diety, to nie wrócą.
- Recenzja ósma: „Nie mogę kardynalnie ograniczać się w żywieniu i uważam, że silny strajk głodowy jest szkodliwy dla zdrowia, dlatego wybrałem dietę Instytutu Żywienia na odchudzanie. Rano zwykle jadłam twarożek, na obiad zupę lub gotowane mięso z sałatką, a na obiad sałatkę i kaszę gryczaną lub kawałek ryby. W ciągu dnia piłem 5-6 szklanek kefiru, a czasem jadłem owoce i miód. W ciągu 21 dni schudłam 9 kilogramów, nie odczuwając prawie żadnych niedogodności, co przerosło moje najśmielsze oczekiwania. Dlatego w razie potrzeby wrócę ponownie do tej diety.
- Dziewiąty przegląd: „Od czterech dni jestem na diecie w paski. Tak długo, jak wszyscy to lubią. Straciłem 1 kilogram. W dzień postu piję tylko kefir, a w normalny dzień staram się nie jeść niczego szkodliwego. Mam nadzieję, że uda mi się schudnąć jeszcze co najmniej 6 kilogramów. "