Odchudzanie w domu – wydawałoby się, że to tylko sen. Komfort, przytulność, nikt Ci nie przeszkadza i… nikt Cię nigdzie nie zawozi. W tym właśnie tkwi problem.
Na szczęście zastosowanie ludzkiej psychologii, wpływ na jego podświadomość pozwala nam o wiele łatwiej schudnąć (a także robić inne rzeczy).
Z reguły samo życie podrzuca mi pomysły takiego „wpływu". Tak było i tym razem.
Prosty pomysł na odchudzanie w domu
Podczas kolejnej comiesięcznej wizyty u pediatry okazało się, że syn nie przybrał na wadze (w pierwszym roku życia jest to dość ściśle kontrolowane). Napisali mi ogromną listę tego, co, kiedy i ile powinien jeść. Kiedy spojrzałem na tę instrukcję, byłem przerażony. Pierwsza myśl: „Nigdy tego nie zapamiętam! "Papier musiałem powiesić na lodówce, żeby zawsze móc się do niego odnieść.
Tydzień później lista trafiła do kosza jako zbędna – już wyraźnie zapadła mi w pamięć, chociaż nie stawiałam sobie takiego celu.
Mniej więcej w tym samym czasie zauważyłem, że zacząłem przywiązywać mniejszą wagę do aktywności fizycznej, zwłaszcza że wymówką było „żelazo" – nie miałem już asystentów w sezonie letnim.
Dodaj ruch!
Właśnie zawiesiłem na lodówce listę, w której wskazana była pewna strefa mięśniowa naprzeciwko dni tygodnia:
- Poniedziałek - naciśnij
- Wtorek - pośladki
- Środa - nogi
- Czwartek – Prasa
- Piątek - plecy, klatka piersiowa
- Sobota - ręce
- Niedziela - nogi
A potem zacząłem codziennie wykonywać ćwiczenia dla określonej strefy (co najmniej 5 ćwiczeń o łącznym czasie trwania 10-15 minut). Dodatkowo wykonywałam dla mnie zwykłe i znajome ćwiczenia: szczotkowałam zęby i zmywałam naczynia, półkucając lub stojąc na jednej nodze, tańcząc podczas prasowania ubrań i wykonując krótkie mini ćwiczenia w przerwach w pracy.
Na wynik nie trzeba było długo czekać - ciało "spięło się" w zaledwie 3 tygodnie. Jednocześnie nieustannie rzucało mi się przypomnienie o konieczności wykonywania ćwiczeń – w końcu grzechem jest się ukrywać, często chodzimy do kuchni.
Dostosuj swoją dietę!
Tę samą manipulację można wykonać z jedzeniem.
Kieruj się zasadą: w taki a taki dzień muszę jeść określone pokarmy, a reszta zależy od mojego uznania - więc nie będziesz czuł się we wszystkim całkowicie ograniczony.
Na przykład:
- ugotowane jajko;
- sałatka ze świeżej marchewki i kapusty;
- Jabłko;
- gruszka;
- gotowana ryba;
- twarożek;
- gryka.
Stosuj zasadę: jeden posiłek - tylko jedno danie. Przerwy między posiłkami to 2-4 godziny.
Często pytają mnie: co jest lepsze, 2 godziny czy 4? To proste – po przekąsce, jeśli jest naprawdę lekkie, trudno wytrzymać dłużej niż 2-2, 5 godziny. A jeśli jadłeś bardziej serdecznie, to 4 godziny są lepsze.
I jeszcze jedno: bardzo pożądane jest, aby nie jeść 3-4 godziny przed snem, ale jeść jak najmniej węglowodanów na obiad.
Ważne warunki skutecznej utraty wagi
Fakt, że trzeba pić wystarczającą ilość wody i spać - powinno to być jasne dla moich długoletnich czytelników, jak dzień Boży.
W skrócie: musisz wypić 30 mililitrów na każdy kilogram wagi (na przykład, jeśli ważysz 100 kilogramów, norma wody to 3 litry), spać co najmniej 7 godzin w nocy i iść spać nie później niż 11 po południu.
A także przypomnę: przy braku snu można schudnąć 2-5 razy wolniej, przy częściowym odwodnieniu organizmu (a jest to nieuniknione, jeśli pijesz mało) - 2-3 razy. Wnioski i odpowiednie działania zależą od Ciebie.
I jeszcze jeden ważny warunek skutecznej utraty wagi w domu: nie potrzebujesz wszystkiego na raz. Oznacza to, że najpierw porządkujesz jeden obszar, wyrabiasz w nim dobre nawyki, a dopiero potem przejmujesz inny.
Masz cztery obszary: jedzenie, ruch, woda, sen. Zacznij od tego, co wydaje ci się najłatwiejsze.
Jeśli chodzi o wodę i sen, to dla odpowiedniej motywacji można również skorzystać z przypomnień przyczepionych do ściany lodówki. Na przykład papier z napisem: „Piję 2, 5 litra wody dziennie! "Jednocześnie taki napis przypomni Ci, dlaczego to robisz - i za każdym razem, gdy lodówka wejdzie w Twoje pole widzenia.
A co najważniejsze, uwierz w siebie! Niech Ci powiedzą, że w domu ciężko jest schudnąć – w końcu są pokusy. I możesz! Odchudzanie w domu jest dostępne tylko dla tych, którzy są pewni zwycięstwa nad nadwagą – bez tego przekonania nigdzie. Z całego serca życzę piękna, harmonii i zdrowia!