dieta japońska

6 wrzesień 2021

Japońska dieta jest uważana za szybką, ponieważ trwa 1-2 tygodnie. W większości przypadków jest to trudne do zniesienia w pierwszych dniach, ale wynik jest doskonały. W ciągu 14 dni możesz stracić 10-12 kilogramów przy ścisłym przestrzeganiu diety. Tylko zdrowi ludzie powinni przestrzegać takiego systemu żywieniowego.

Jaka jest prawdziwa japońska dieta

Taka dieta zawiera pokarmy, dzięki którym człowiek skutecznie schudnie, a jednocześnie nie odczuwa głodu. Należą do nich warzywa, ryby, rośliny strączkowe, owoce, oliwa z oliwek, zielona herbata. Taki system żywieniowy aktywuje procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do szybkiej utraty wagi. Ta metoda odchudzania polega na odrzuceniu obróbki cieplnej produktów, dlatego należy je spożywać na świeżo.

Codziennie musisz wypić szklankę kawy. Ten niezbędny składnik orzeźwia organizm i odżywia go antyoksydantami. Ale taki napój powinien być wysokiej jakości, naturalny, bez smaków i dodatków.

Ten zdrowy system odżywiania jest uważany za niskokaloryczny i źle zbilansowany, dlatego nie powinien trwać dłużej niż 2 tygodnie. W przeciwnym razie mogą wystąpić skutki uboczne wynikające z braku węglowodanów: ból głowy, bóle ciała, osłabienie. Zaleca się stosowanie takiego systemu zasilania raz na 2-3 lata. Dietę należy uzupełnić kompleksami witaminowymi.

Funkcje zgodności

Japońska dieta odchudzająca musi być przestrzegana prawidłowo:

ściśle przestrzegać świeżej diety;
nie możesz zmienić dni, ale lepiej użyć stołu;
spożywać 1, 5 litra wody dziennie;
jedzenie jest przyjmowane 3 razy dziennie, nie można przekąsić;
rano na czczo wypij szklankę wody, co poprawia trawienie;
zjeść obiad nie później niż 3 godziny przed snem;
ważne jest, aby odpowiednio się do tego przygotować, organizując dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze;
wychodząc, musisz stopniowo wprowadzać nowe produkty, a za miesiąc wrócić do starej diety.

Taki system żywieniowy całkowicie wyklucza sól z jadłospisu i ogranicza spożycie węglowodanów i tłuszczów, ale obejmuje pokarmy zawierające dużą ilość białka. Osiągnięty wynik utrzymuje się przez kilka lat. Osobliwością tej metody odchudzania jest fakt, że nie ma potrzeby wymyślania tego, co jeść. Wystarczy ściśle przestrzegać menu i schematu wybranego wariantu japońskiej diety na odchudzanie.

Ile możesz schudnąć

Ten system żywnościowy jest surowy. Dzięki ograniczonej diecie możesz osiągnąć dobre rezultaty w krótkim czasie. Na początku człowiek odczuwa głód i utratę sił, ale takie objawy ustępują po 4-5 dniach. Najważniejsze to nie przekraczać ustalonej racji żywnościowej. Ściśle przestrzegając tej techniki, w ciągu pierwszych 7 dni możesz stracić 3-4 kg. W drugim tygodniu pozbywają się 4-5 kg. Tak więc w 14 dni możesz stracić 7-9 kg.

Zabroniona żywność

Dieta wyklucza z menu następujące produkty:

warzywa skrobiowe i owoce słodkie;
wyroby cukiernicze i mączne;
Ryż;
fast food i żywność wygodna;
produkty mleczne, tłuste ryby i mięso;
przyprawy, sosy i inne przyprawy;
alkohol;
woda gazowana.

Dozwolone produkty

Ten system żywnościowy umożliwia spożywanie następujących produktów spożywczych:

owoce niesłodzone - gruszka, śliwka, wiśnia, cytrusy, jabłka;
warzywa - cukinia, bakłażan, marchew;
kapusta - kapusta biała, pekińska, kalafior;
jaja kurze;
wołowina, mięso z kurczaka;
filet z ryby;
ser przaśny, kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
nierafinowana oliwa z oliwek;
czarna kawa mielona lub zbożowa bez cukru;
nie zmącona woda;
zielona herbata, sok pomidorowy.

Przygotowanie diety

Do takiej diety należy odpowiednio przygotować się. Nie możesz nagle przejść na inną dietę. Konieczne jest, aby przez 5-7 dni zacząć stopniowo zmniejszać spożycie znanych pokarmów, zmniejszać ilość spożywanych słodyczy, tłustych i bogatych w skrobię pokarmów. Porcje należy zmniejszyć o 20%. Powinieneś zjeść obiad 3 godziny przed snem i wypić 1, 5 litra wody dziennie. Dozwolone zielone przekąski. Rano wypij szklankę wody o temperaturze pokojowej. To poprawi Twój metabolizm.

Zalety i wady

Ta technika ma zalety:

nadwaga znika w krótkim czasie;
jedzenie jest przyjmowane 3 razy dziennie, co można łatwo połączyć z pracą lub nauką;
przejrzyste menu, które pozwala uniknąć liczenia kalorii;
dostępność zatwierdzonych produktów;
białko jest dostarczane w wystarczających ilościach, aby uniknąć utraty mięśni;
organizm oczyszczany jest z toksyn poprzez eliminację z diety soli, cukru i alkoholu.

Wady japońskiej metody odchudzania:

dieta niskokaloryczna;
brak pełnego śniadania, dlatego organizm nie otrzymuje niezbędnej energii na cały dzień;
brak równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów, brak witamin i minerałów, co przyczynia się do pogorszenia stanu skóry, włosów i paznokci oraz obniżenia odporności;
długie przerwy między posiłkami;
przejście na nawykową dietę prowadzi do szybkiego powrotu utraconej wagi.

Przeciwwskazania

Japońska metoda odchudzania jest przeciwwskazana w następujących przypadkach:

choroby żołądkowo-jelitowe - zapalenie żołądka, wrzód żołądka i 12 wrzód dwunastnicy, zapalenie żołądka i dwunastnicy;
niedokrwistość;
przewlekła choroba wątroby i nerek;
ciąża, okres laktacji;
cukrzyca;
ostre choroby zakaźne;
niedobór witamin i hipowitaminoza;
przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
kamica żółciowa.

Japońska dieta na 7 dni

Specyfiką menu na tydzień jest to, że na śniadanie piją szklankę niesłodzonej kawy i zjadają kawałek żytniego chleba. Produkty piekarnicze, alkohol, cukier, sól są wyłączone z diety. Dozwolone jest codzienne picie szklanki zielonej niesłodzonej herbaty.

poniedziałek

2 jajka na twardo, surówka z kapusty polana oliwą z oliwek, szklanka soku pomidorowego.
100 g gotowanej lub smażonej ryby.

Wtorek

100 g gotowanej lub smażonej ryby, surówka z kapusty z oliwą z oliwek.
100 g gotowanej wołowiny, 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Środa

200 g gotowanej lub smażonej cukinii.
Kapusta z olejem roślinnym, 2 jajka na twardo, 100 g niskotłuszczowej gotowanej wołowiny.

czwartek

1 surowe jajko, surówka ze świeżej marchewki, 20 g chudego sera.
Wszelkie owoce.

piątek

100 g ryby, szklanka soku pomidorowego.
Owoce.

sobota

Sałatka z marchewką i kapustą, półgotowany kurczak.
Sałatka z marchwi, 2 jajka na twardo.

niedziela

200 g gotowanej wołowiny.
Owoce.

Japońska dieta na 14 dni

Podczas odchudzania przez 14 dni ważne jest przestrzeganie diety i picie 1, 5 litra wody dziennie. Na śniadanie należy wypić szklankę czarnej kawy bez cukru.

Dzień 1

2 jajka na twardo, posiekana kapusta, doprawiona olejem roślinnym, 200 ml soku pomidorowego.
200 g ryby na parze.

Dzień 2

Ryba gotowana na parze, szatkowana kapusta z olejem roślinnym.
Pieczona wołowina, 200 ml jogurtu naturalnego lub kefiru.

Dzień 3

2 pieczone bakłażany lub cukinia.
Pieczona wołowina, 2 jajka na twardo, szatkowana kapusta.

Dzień 4

Ryba na parze, 200 ml soku pomidorowego.
200 g dowolnych niesłodzonych owoców.

Dzień 5

Rozdrobniona surowa kapusta.
2 jajka na twardo.

Dzień 6

500 g piersi z kurczaka zapiekanej w folii, startej marchewki.
Rozdrobniona kapusta.

Dzień 7

Wołowina pieczona w piekarniku.
Drobno starta marchewka, 250 ml jogurtu naturalnego.

Dzień 8

Tarta marchewka, pieczona pierś z kurczaka.
2 jajka na twardo, starta marchewka.

Dzień 9

Ryba na parze, szklanka soku pomidorowego.
Wszelkie niesłodzone owoce.

Dzień 10

Kawałek sera, 1 jajko na twardo, 3 starte marchewki.
Niesłodzone owoce.

Dzień 11

2 pieczone bakłażany lub cukinia.
Pieczona wołowina, 2 jajka, szatkowana kapusta.

Dzień 12

Ryba na parze.
Niesłodzone owoce.

Dzień 13

Starta świeża kapusta, 2 jajka na twardo, szklanka soku pomidorowego.
Ryba na parze.

Dzień 14

Drobno posiekana kapusta, gotowana ryba.
Gotowana wołowina, szklanka kefiru.

Japońska dieta 13 dni

Ta opcja diety pozwala zrzucić 7 kg w 13 dni. Ta technika może być wykonywana raz w roku.

Przykładowe menu: